Made on
Tilda
FEVITA
Программирование здоровья с первого дня
Комплексный гайд по созданию здоровой среды для вашего ребёнка — на основе доказательной медицины и последних научных исследований
Раздел 01
Здоровая беременность повышает шансы на здоровые роды. Чем лучше здоровье матери во время беременности, тем большая вероятность того, что её ребёнок родится запрограммированным на здоровую жизнь.
Множество исследований подтверждают теорию о том, что здоровье человека программируется ещё в период нахождения в утробе матери. Следовательно, практически каждая из систем организма формируется под влиянием образа жизни матери. Хорошая новость — мы способны на это влиять.
«Самое время начать правильно питаться. Время перепрограммировать себя и отдавать предпочтения здоровой еде. Желание питаться правильно придёт из головы, из осознания.»
Данный гайд основан на доказательной медицине, опыте практикующих акушеров-гинекологов и последних исследованиях в области перинатального здоровья. Его цель — не напугать, а поддержать, воодушевить и дать чёткие ориентиры.
Раздел 02
Теория фетального происхождения заболеваний заявляет, что образ жизни и питания матери оказывает колоссальное влияние на всю последующую жизнь ребёнка. Самый наглядный пример — повышенное количество жировой ткани у ребёнка во взрослой жизни, сформировавшееся ещё в утробе.
Если находясь в матке, ребёнок не получает достаточного и регулярного количества питательных веществ (или много, но не тех), включается мощнейший механизм приспособления — ткани ребёнка начинают накапливать сахара и жиры.
Нутригенетика доказывает, что пища оказывает влияние на гены. Хорошая новость состоит в том, что активность или пассивность этих генов частично находится в вашей власти. Образ жизни и питания могут играть ключевую роль в том, включён тот или иной ген или нет.
Если уровень сахара в крови не держать под контролем, набирает обороты генетический регулятор, приводя к диабету. Хроническое переедание программирует ребёнка с повышенным инсулином и сахаром в крови.
Существуют регуляторы аллергии. Если их запустить, ребёнок родится с гиперчувствительной иммунной системой, предрасположенной к воспалительным заболеваниям.
Если обменные процессы в организме матери не нарушены — у ребёнка с метаболизмом будет всё в порядке. Это называется фетальным программированием обменных процессов.
Питание матери в первую очередь влияет на развитие мозга ребёнка. Мозг потребляет большую часть энергии и при нехватке нутриентов начинает «отбирать» их у других органов.
Исследования показали, что детёныши животных, которых кормили полуфабрикатами и жирной пищей, выросли во взрослых особей с аномалиями метаболизма холестерина и аномалиями в развитии инсулиновых рецепторов клеточных мембран. Статистика американских учёных: многие дети рождаются УЖЕ предрасположёнными к диабету.
Раздел 03
Питание матери влияет в первую очередь на развитие мозга ребёнка. Самый быстроразвивающийся орган — это мозг, он потребляет большую часть энергии. Если мозгу не хватает питательных веществ, он начинает отбирать их у других органов — например, у печени, что приводит к запрограммированным нарушениям обменных процессов.
Вывод: не терпим голод! Очень внимательно относимся к режиму питания, не делаем больших перерывов, тем более не терпим подолгу чувство голода.
В результате исследований выяснилось, что высокоуглеводная диета с пониженным содержанием белка на ранних сроках препятствует росту плаценты и может стать причиной низкого веса ребёнка при рождении.
Учёные доказали: чем больше белка употребляет женщина на ранних сроках беременности — тем больше вес плаценты.
Мозг младенца на 60% состоит из жиров, поэтому во время беременности обязательно употребление правильных жиров. Нельзя придерживаться обезжиренной диеты.
Прогестерон и эстроген, необходимые при беременности, производятся при участии холестерина. Холестерин является одним из главных жиров для развития головного мозга ребёнка.
Раздел 04
9 главных нутриентов здоровой беременности (по данным доктора Уильяма Сирса):
| Вещество | Суточная норма | Продукты-источники | Зачем нужно |
|---|---|---|---|
| Омега-3 | 1000 мг | Лосось 170 г → 2000 мг | Развитие головного мозга, острота зрения, иммунитет, стабильность настроения матери |
| Фолиевая кислота | 600–800 мкг | Шпинат 1 ст. → 260 мкг; цельнозерновой хлеб 1 кусок → 250 мкг; чечевица ½ ст. → 200 мкг; спаржа → 134 мкг | Развитие спинного мозга. Начинать до беременности! Нервная трубка закрывается на 3–4-й неделе |
| Железо | 30 мг | Спирулина 1 ч.л. → 7 мг; меласса 1 ст.л. → 5 мг; каша цельнозерновая → 4–8 мг; чечевица → 3 мг | Дополнительные красные кровяные тельца для матери и ребёнка |
| Кальций | 1400–1600 мг | Йогурт 1 ст. → 400 мг; молоко 1 ст. → 300 мг; сыр 30 г → 200 мг; консервированный лосось → 180 мг | Крепкая костная система. Растущий ребёнок истощает запасы кальция матери |
| Витамин B₁₂ | 2,6 мкг | Спирулина 1 ч.л. → 9 мкг; лосось 80 г → 4 мкг; говядина 80 г → 2 мкг; йогурт → 1,4 мкг | Развитие головного мозга |
| Витамин D | 1000 МЕ | Лосось 160 г → 1000 МЕ; обогащённое молоко 1 ст. → 100 МЕ; яйца → 23 МЕ; солнечные лучи | Иммунная система, укрепление мышц матки, развитие костной ткани |
| Витамин C | 200 мг | Болгарский перец 1 ст. → 175 мг; папайя → 180 мг; клубника 1 ст. → 84 мг; брокколи → 82 мг | Иммунная защита для растущих тканей |
| Цинк | 11 мг | Краб 100 г → 6 мг; говядина/индейка 120 г → 5 мг; шпинат 2 ст. → 3 мг; тыква/кунжут → 3 мг | Стимулирует иммунную систему |
| Йод | 220 мкг | Лосось 170 г → 100 мкг; водоросли нори → 100 мкг; йогурт 1 ст. → 80 мкг; йодированная соль ½ ч.л. → 75 мкг | Оптимизирует функцию щитовидной железы |
| Белок | 100 г | Лосось 160 г → 50 г; греческий йогурт → 23 г; чёрная фасоль ½ ст. → 75 г; яйца 1 шт. → 6 г | Рост тканей матери и ребёнка, развитие плаценты |
| Холин (B₄) | 450 мг | Лосось 160 г → 181 мг; яичный желток 1 шт. → 125 мг; соевые бобы ½ ст. → 100 мг; брокколи 1 ст. → 62 мг | Развитие головного мозга ребёнка |
Источник данных: Уильям Сирс, доктор медицины.
Раздел 05
Плацента — это орган, который обеспечивает связь матери и ребёнка. Раньше она считалась идеальным фильтром, полностью защищающим плод от вредных веществ. Сейчас это мнение считается устаревшим и ненаучным. Новые исследования находят всё большее содержание токсинов в плаценте — и даже был найден микропластик.
В первом триместре у вашего малыша очень большое количество стволовых клеток, способных превращаться в клетки любых органов — сердца, лёгких, мозга. Эти многоцелевые клетки очень чувствительны к гормональным дезинтеграторам или биомутагенам.
Биомутагены способны изменять направление действия стволовой клетки, провоцируя недостаточное развитие органа — вплоть до расщепления нёба или отсутствия одного из лёгких.
У взрослого человека есть гематоэнцефалический барьер — защитный слой клеток между кровеносными сосудами и тканями мозга. Однако у младенцев в утробе этот барьер развит не полностью. Такой «протекающий» барьер делает мозг уязвимым перед нейротоксинами из пищи.
С 2004 года исследования показывают данные о нахождении химикатов в пуповинной крови. Анализы 2007–2008 годов выявляли у младенцев до 200 потенциально опасных токсинов, включая бисфенол А (пластмассы), полихлорбифенил и фтористые соединения (антипригарные покрытия).
Доктор Рассел Блейлок (нейрохирург, автор «Экзотоксины. Вкус который убивает»): развивающийся мозг ребёнка в четыре раза более подвержен воздействию нейротоксинов, чем мозг взрослого человека. Некоторые пищевые добавки проникают через гематоэнцефалический барьер и могут привести к неправильному развитию нервных волокон.
«У взрослого человека 60 млрд нейронов, у новорождённого — в 2 раза больше. Все рождаются гениями, но не все становятся.»
Раздел 06
Список химических пищевых добавок, которые небезопасны для детей и с высокой долей вероятности могут проникать через плаценту:
Некоторые вещества могут проникать через плацентарный барьер. Следует избегать:
✓ Безопасны: натуральные масла, глицерин, гиалуроновая кислота в составе средств. Предпочитайте продукты с пометкой «Для беременных» или «Детский».
Многие травы могут спровоцировать выкидыш, повысить тонус матки или повлиять на гормональный фон. Перед приёмом любых трав — консультация с акушером-гинекологом.
Бисфенол А — химическое вещество в поликарбонатных пластиках и эпоксидных смолах. Обладает эстрогеноподобным эффектом. Воздействие включает: нарушение стероидогенеза, структурные изменения яичников, связь с СПКЯ, снижение качества ооцитов и эмбрионов, повышение риска ранних репродуктивных потерь.
Безопасная посуда: стекло и керамика. Пластик без маркировок 1, 2, 4, 5, 6 (или с маркировкой BPA-free).
Учёные до сих пор не определились с безопасной нормой кофеина для ребёнка в утробе. Нет никаких научных доказательств безопасной дозы.
Если возникают сомнения — пить или нет напиток с кофеином, лучше отказаться. Читайте этикетки: кофеин часто скрыт в безалкогольных напитках и некоторых лекарствах.
Раздел 07
Подумайте над следующими фактами, которые должна знать каждая будущая мама:
К третьему месяцу беременности растущий мозг поглощает 70% энергетических ресурсов, поступающих к ребёнку через плаценту.
В последнем триместре мозг ребёнка растёт быстрее всего — он увеличивается в размере практически втрое.
Мозг младенца на 60% состоит из жиров. Обезжиренная диета при беременности недопустима — нужны правильные жиры.
Размер головного мозга плода может увеличиваться на 250 000 нервных клеток в минуту. До рождения мозг уже имеет 70% клеток на всю жизнь.
Растущий мозг вашего ребёнка в той или иной степени попадёт под влияние вашего образа жизни и того, что вы едите. Исследования на животных показали: матери, в питании которых недоставало жиров, способствующих развитию тканей мозга, рожали детёнышей с меньшей массой головного мозга.
В материнской утробе все питательные вещества в первую очередь направляются на развитие головного мозга — даже если питание недостаточно. Прогестерон и эстроген, необходимые при беременности, производятся при участии холестерина. Холестерин является одним из главных жиров для развития мозга ребёнка. И вы сами, и ребёнок нуждаетесь в дополнительном холестерине. Уровень холестерина можно держать в норме с помощью правильного питания и физических нагрузок.
В возрасте шести недель головной мозг плода практически равен размеру всего остального тела. К моменту рождения ребёнок имеет 100 миллиардов нейронов, каждый из которых связан с тысячами других. Эти клетки имеют тысячи отростков, соединённых между собой. Чтобы помочь ребёнку стать умнее, необходимо помочь мозгу построить правильные соединения.
Телефон, планшет, ноутбук — не на живот! Беременной нельзя сидеть, положив гаджет на живот. Клетки растущего мозга ребёнка поглощают больше радиации, чем клетки взрослого человека. Для быстро делящихся клеток растущего организма излучение не несёт ничего хорошего.
Раздел 08
В книге Криса Астилл-Смита «Эпигенетика — новая биология. Функциональная биохимия» процесс метилирования рассматривается в контексте эпигенетической регуляции генов. Метилирование — это присоединение метильной группы к нуклеотиду цитозину в определённых регионах ДНК (CpG-островках), что приводит к «замалчиванию» гена.
Эпигенетика позволяет организму адаптироваться к условиям среды, модифицируя считывание генов. Восприятие мира влияет на активацию генов, а нарушения могут приводить к дисфункциям через сбои в эпигенетическом управлении. Кофакторы метилирования: S-аденозил-L-метионин, витамины группы B, магний, цинк.
Бисфенол А (БФА) — химическое вещество, используемое в производстве поликарбонатных пластиков и эпоксидных смол. Он обладает эстрогеноподобным эффектом: имитирует действие эстрадиола, связываясь с рецепторами эстрогенов (ER-α и ER-β). Это позволяет БФА вмешиваться в работу гормональной системы.
БФА снижает синтез прогестерона и нарушает работу ферментов стероидогенеза (3β-HSD, CYP11A1, CYP19A1). У женщин на ЭКО отмечалось снижение уровня эстрадиола.
У животных БФА вызывал изменения яичников, напоминающие раннее репродуктивное старение: снижение числа ооцитов, хромосомные аномалии, нарушение имплантации эмбрионов.
Уровни БФА значительно выше у женщин с синдромом поликистозных яичников. Исследователи предполагают, что БФА может быть одной из причин этого расстройства.
Пороговый уровень БФА в крови ≥0,9 нг/мл повышает вероятность выкидыша после ВРТ. Выявлена тенденция к росту ранних репродуктивных потерь при повышении БФА.
Как минимизировать воздействие БФА: откажитесь от пластиковой посуды или выбирайте маркировки без BPA. Не разогревайте еду в пластике. Используйте стекло, керамику, нержавеющую сталь. Избегайте консервов с эпоксидным покрытием внутри банки.
Раздел 09
10 практических шагов для снижения токсической нагрузки на вас и ребёнка:
Очистите питьевую воду. Используйте фильтр или бутилированную из проверенных источников.
Уберите курильщиков. Откажитесь от хлоросодержащих веществ, аэрозолей, освежителей воздуха. Замените на уксус, соду, лимонный сок.
Используйте воздухомойку, увлажнитель воздуха, воздушный фильтр. Регулярно проветривайте.
Экологичная посуда из стекла или керамики. Отказаться от пластика или следить, чтобы он был без BPA (не маркировки 3, 7).
НЕ разогревать еду в пластике. Только керамика и стекло. Свечи — только натуральные из пчелиного воска, без ароматизаторов.
Экологичные порошки. Отказаться от кондиционера и дополнительной ароматизации белья.
НЕ менять кошачий туалет самостоятельно — риск листерии и токсоплазмы. НЕ подбирать кошек с улицы.
Не держать телефон у живота. Исследование Йельского университета (2011) показало неврологические нарушения у мышей, подвергавшихся излучению в утробе.
По возможности избегать вождения. Держаться подальше от машин с сильными выхлопами. Не использовать ароматизаторы в салоне.
Экологичные средства по уходу. Избегать ретинола, салициловой кислоты, фталатов, алюминиевых дезодорантов. Безопасны: натуральные масла, глицерин, гиалуроновая кислота.
Учёные обнаружили связь между состоянием дёсен и здоровьем ребёнка. При гингивите или заболеваниях периодонта риск преждевременных родов возрастает более чем вдвое.
Раздел 10
Рекомендации врача-педиатра-нутрициолога Свириды Н.В. — продукты NSP для качественного внутриутробного роста и профилактики осложнений беременности. Любые добавки принимайте только по согласованию с вашим акушером-гинекологом.
Формирование органов и систем плода. Закладка нервной трубки и основных структур. Самый ответственный период.
| Нутриент / добавка | Дозировка | Примечание |
|---|---|---|
| Чистая вода | 30–50 мл/кг | Основа всего |
| Хлорофилл жидкий | 1 ч.л. / 1 ст. воды × 2–3 р/день | За 20–30 мин до еды, на протяжении всей беременности |
| Витамин E | 1 капс × 2 р/день | |
| Фолиевая кислота | 400 мкг/день | Начать до беременности! Нервная трубка закрывается на 3–4 неделе |
| Келп | 2 капс утром | Источник органического йода. Обязательно до 12 нед |
| Коллоидные минералы | 1 ч.л. / 1 ст. воды × 2 р/день | |
| Пептовит | 1 табл × 2 р/день | Аминокислоты для развития тканей |
| Лецитин | 2 капс/день | |
| Омега-3 | 1 капс × 1 р/день | Развитие мозга и зрения |
| Бифидофилус Флора Форс | 2 капс на ночь | Микробиом матери = иммунитет ребёнка |
| Би Поллен (пыльца) | 2 капс × 2 р/день | Натуральные витамины, аминокислоты, минералы. Курс 1,5 мес |
| Коэнзим Q10 | Курс 1 мес | |
| Бёрдок (репейник) | По схеме | 1 упаковка в течение 50 дней |
Дифференциация органов и систем. Ключевой этап: с 18 по 22 неделю формируется кора головного мозга — добавляются лецитин и омега-3.
| Нутриент / добавка | Дозировка | Примечание |
|---|---|---|
| Хлорофилл жидкий | 1 ч.л. / 1 ст. воды × 2–3 р/день | Постоянно |
| Витаминный комплекс (на выбор) | — | Суперкомплекс 1 табл × 1 р/день после еды; или TNT 1 мерн.л. + 1 ст. воды; или Би Поллен 2 капс × 2 р/день |
| Келп | 1 капс/день | Заканчиваем приём на 22–24 неделе |
| Кальций Магний Хелат | 2–3 табл на ночь | Или Коралловый Кальций 2 мерн.л./день. До 37 нед |
| Лецитин | 2 капс/день | Особенно важен с 18 по 22 нед — формирование коры мозга |
| Омега-3 | 1–2 капс/день | До 36 нед |
| Бифидофилус Флора Форс | 2 капс на ночь | |
| Железо Хелат (с 22 нед) | 1 табл × 1–2 р/день | 22–26 нед, затем 1 табл через день до родов |
| Пептовит (с 22 нед) | 1 табл × 2 р/день | 22–26 нед |
| Антиоксидант (при показаниях) | — | Грепайн 1 табл × 1р/день; или Замброза 1 ст.л. × 2 р/день; или Антиоксидант 1 капс × 1 р/день. При выкидышах в анамнезе, ЭКО, возрасте старше 35 лет |
Профилактика фетоплацентарной недостаточности: на сроках 14–16, 24–26 и 30–32 нед добавляется Гинго/Готу Кола 1 капс × 2 р/день.
Созревание и функциональная зрелость плаценты. Мозг ребёнка растёт быстрее всего — увеличивается почти втрое. Подготовка к родам.
| Нутриент / добавка | Дозировка | Примечание |
|---|---|---|
| Хлорофилл жидкий | 1 ч.л. / 1 ст. воды × 2–3 р/день | Постоянно |
| Коллоидные минералы | 1 ч.л. × 2 р/день | |
| Бёрдок (репейник) | 1 упаковка / 50 дней | |
| Келп | Курс 1 мес | |
| Коэнзим Q10 | Курс 1 мес | |
| Свободные аминокислоты | Курс 1 мес | Отменить за месяц до родов |
| Кальций Магний Хелат | По схеме | |
| Витаминный комплекс (на выбор) | — | TNT (коктейль); или Би Поллен; или Супер Комплекс |
За 3 недели до родов — санация (противовирусная, противомикробная, противогрибковая): По Д'Арко 2 капс × 3 р/день в течение 2 нед. За 2 нед до и 2 нед после родов: По Д'Арко + Бифидофилус Флора Форс.
К основной схеме добавляются следующие корректировки. Только по назначению врача.
Краткое резюме
Здоровье ребёнка программируется в утробе — образ жизни матери определяет будущий метаболизм, иммунитет и работу мозга.
Нутригенетика доказывает: пища включает и выключает гены. Правильное питание — это эпигенетическая защита ребёнка.
Никогда не голодать! Мозг — самый быстроразвивающийся орган. При дефиците нутриентов он «ворует» их у других органов.
Белок на ранних сроках напрямую влияет на размер и здоровье плаценты — а значит, на питание ребёнка.
Обезжиренные диеты под запретом: мозг младенца на 60% состоит из жиров. Нужны «умные» жиры — омега-3.
9 ключевых нутриентов: омега-3, фолиевая кислота, железо, кальций, B₁₂, D, C, цинк, йод. Добавить холин и белок.
Плацента — не идеальный фильтр. Токсины, микропластик и бисфенол А проникают к ребёнку.
В I триместре стволовые клетки особо уязвимы к биомутагенам — химическим соединениям, способным нарушить развитие органов.
Мозг плода в 4 раза чувствительнее к нейротоксинам, чем мозг взрослого. Глутамат натрия и аспартам — под строгим запретом.
Избегать 12 самых вредных пищевых добавок, особенно трансжиров, нитрита натрия и ацесульфама калия.
Косметика: исключить ретинол, салициловую кислоту, фталаты, алюминиевые дезодоранты. Безопасны масла, глицерин, гиалуронат.
Многие травы опасны при беременности — полынь, пижма, шалфей, алоэ. Любые травяные добавки — только с врачом.
Кофеин: безопасной дозы не установлено. Уже 200 мг/сут вдвое повышают риск выкидыша. При сомнениях — отказаться.
Создать чистую среду дома: фильтрованная вода, воздух без летучих веществ, стеклянная посуда, экологичная химия.
Здоровые дёсны — меньше риск преждевременных родов. Воспаление периодонта удваивает этот риск.
Схема нутриентов меняется по триместрам: в I — акцент на фолат, йод, омега-3; во II — добавить лецитин для коры мозга; в III — поддержать созревание плаценты и подготовиться к родам.
Мозг плода растёт на 250 000 нейронов в минуту. До рождения уже сформировано 70% всех клеток. Питание матери напрямую определяет интеллектуальный потенциал ребёнка.
Бисфенол А (BPA) — гормональный разрушитель в пластике. Повышает риск выкидыша, СПКЯ, нарушений репродуктивной функции. Заменить пластик стеклом и керамикой.
«Давайте программировать себя на здоровые естественные роды. Знания дают уверенность.»