Made on
Tilda
Комплексная подготовка тела, питания и психологического состояния —
начиная со второго триместра
Лучшая тренировка — та, которую вы делаете каждый день. Для родов нужно натренированное тело, способное выносить длительные нагрузки.
Чередование поз на четвереньках: прогиб спины вверх (кошка) и опускание таза к пяткам (поза ребёнка). Снимает напряжение со спины, улучшает подвижность таза.
ЕжедневноСидя на полу, стопы вместе, колени разведены в стороны. К концу беременности ноги должны опуститься на пол, пятки прижаты к промежности.
РастяжкаЛёжа на спине, колени согнуты. Поднять таз вверх — 5 повторений. Затем остаться в положении с подушками под поясницей. Продышать 3–4 цикла.
5 повторенийГлубокое приседание с разведёнными коленями. Раскрывает таз, укрепляет мышцы промежности. Есть противопоказания — уточните у специалиста.
⚠ Есть противопоказанияРегулярная сексуальная жизнь во время беременности — естественный и эффективный способ подготовить тело к родам.
Планомерная подготовка тканей промежности снижает риск травм в родах и ускоряет восстановление.
Включайте в рацион продукты, повышающие эластичность тканей: костный бульон, морепродукты, рыбу, орехи, нерафинированные масла, красные и жёлтые овощи. Начинаем масло примулы вечерней 1 капсула/день.
Используйте масло WELEDA для подготовки интимной области. Делайте после ванны или бани, каждые 3–4 дня. Масло наносится по методике «часового циферблата» с постепенным растяжением тканей.
Масло примулы вечерней (Solgar) — 2 капсулы в день влагалищно. Продолжаем массаж промежности.
Проводим особенно тщательный массаж промежности. Ткани к этому сроку должны стать заметно более эластичными.
Масло примулы — 3 капсулы в день. Снижаем солёное и красное мясо, которые «дубят» ткани. Продолжаем травяные ванночки.
Питание напрямую влияет на эластичность тканей. Простые изменения рациона с 34-й недели дают ощутимый результат.
Фиалка трёхцветная или капустный лист с луковой шелухой. Время: 15 мин в ванночке, 5 мин после.
Баня повышает эластичность тканей промежности, тренирует сердечно-сосудистую систему и оказывает глубокий расслабляющий эффект.
Влагалищное применение масла примулы вечерней мягко готовит шейку матки и ткани промежности к родам.
Лист малины, манжетка, лист смородины таёжной, иван-чай, лист облепихи. 1 ч. л. на чашку, 1 раз в день.
1 ч. л. семян кориандра залить 500 мл воды, остудить. Пить мелкими глотками после родов.
2 апельсина + 1 лимон + мёд + вода по вкусу. Даёт энергию во время схваток.
Крапива, пастушья сумка, тысячелистник в равных пропорциях. 1 ложка на стакан. Матка приходит в идеальное состояние.
Липосомальный витамин С — наиболее биодоступная форма. Поддерживает синтез коллагена и иммунитет.